trening 3 dni

Hmm, to coś zmienię. Do 17 mam czas, bo wtedy lecę na trening. Broń Boże. Nie wracam zmęczony, ale mam teraz natłok obowiązków, jeszcze za 2 tygodnie zaczyna mi się kurs maturalny, bo muszę matmę poprawić by iść na studia. Dlatego musiałem przyciąć te 5 dni. 2 albo 3 dni w tygodniu + 1 albo 2 dni w weekend - tak mi będzie najbardziej odpowiadać [...]

Ułożyłem sobie trening sugerując się innymi treningami itd i proszę was o ocenienie czy trening jest dobry. Zaczne od tego że ćwiczenia wykonuje od największych do najmniejszych grup mięśni (zdaje mi się że dobrze ułożyłem ćwiczenia w kolejności (lista na dole)), korzystam z czegoś takiego jak 15-10-5 i ćwiczę 3 dni w tygodniu, czyli w [...]

[...] zastąpiłem je watróbką/udkami/i inne to o drazu białko w góre poszło, a mniejsze porcje to ni hvja zeby jesc bo mi chyba żołądek by przyssało... Wczoraj szejka i posiłek po treningu zjadłem naraz bo od razu wychodziłem z domu i mimo ze tego dosyc sporo było to nawet nie wiem kiedy to wciągłem i chyba po około 1,5-2h juz mnie ssało. W tej diecie [...]

[...] zastąpiłem je watróbką/udkami/i inne to o drazu białko w góre poszło, a mniejsze porcje to ni hvja zeby jesc bo mi chyba żołądek by przyssało... Wczoraj szejka i posiłek po treningu zjadłem naraz bo od razu wychodziłem z domu i mimo ze tego dosyc sporo było to nawet nie wiem kiedy to wciągłem i chyba po około 1,5-2h juz mnie ssało. W tej diecie [...]

14.09.2012 Dzisiaj przyszedł zamówiony przez rodziców rowerek treningowy, ojciec ma wielkie plany co do zrzucenie brzucha, ale jak na razie co kilka dni mówi mi tylko 'to co, kiedy pomożesz mi z brzuchem?'. Na odpowiedź 'W każdej chwili' reaguje w sposób jeszcze-nie-jestem-gotów-na-zmiany-idę-po-piwo. :-P Może rowerek coś zmieni, chociaż w to [...]

[...] Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangielek siedzac B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg siedzac D. pompki Po treningu 20min aerobów. Pozostale 2-3 dni aero i interwaly. Na hiperlordoze 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana nogi ugiętej do [...]

[...] ( typu - po jogurty/chleb/coś na obiad/wywalić śmieci ). Na twarzy widzę, jakbym troszkę spuchł, ale to przez to nabranie siły, którą teraz mam zamiar w 300% wykorzystać na treningach. Nogi robiło się super - szczególnie na początku treningu czułem, jak mimo choroby udało mi się nazbierać sił. Odnotowałem też progres w wypychaniu ciężaru - [...]

[...] minimum a czasem nawet do zera,ale od przyszłego tygodnia wpiski będą szły regularnie bo będzie trochę luźniej. A póki co dam jeszcze wpis łączony z ostatnich 3 dni treningowych TRENING 30.10.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 145x3 185x3 215x2 245x2 260x2 280x0(taśmy) planowo miało być 280x2 ale bradzo długo juz nie siadałem w taśmach i po [...]

Trening możesz podać, jestem ciekawy co Ci dał %-) Ok bylo tak Przysiady ze sztanga 15x40,50,60 12x70 Wioslowanie w opadzie (po przysiadach nogi jak z galarety)15x30,40,50,60 Wyciskanie na plaskiej 15x40,50 12x60, 8x60 nie dalem rady wiecej(klatke chcialo rozerwac) Zarzut ze zwisu 15x30,40 10x50, 15x40 uginanie przedramion stojac 15x30,12x40 [...]

Po co Ci 6 dni? 3 dni trening siłowy i kolejne 3 dni aeroby/hiit.

Suple zmarnowane. Odstawiasz kreatynę i zajmiemy się sprawami istotnymi. Micha: biało 240 g tłuszcze 140 g węglowodany dzień treningowy 400 g dzień nietreningowy 320 g Sok pomarańczowy jeżeli wyciskasz go sam to do śniadania i przed treningiem może być. Jeżeli to kupiony to od razu wywal do kubła. Masz możliwość dodania jakiegokolwiek treningu w [...]

3 dni treningowe 3 bokserskie da radę, chociaż tutaj zmierzasz w stronę sportu na ostro już, bo można zrobić trening siłowy rano i na wieczór trening bokserski, albo lekki trening siłowy po nim dużo bcaa, węglowodanów, glutamina chwila odpoczynku i trening bokserski. Sylwetkę powinieneś mieć fajną przy takim wysiłku.

11.03 TRENING: DNT znowu przespany dzień, budziłam się bardziej zmęczona niż kładłam MISKA: BWT 132/196/51 1761kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-11 +omega, kawax2, magnez, chilli, cynamon, mięta ------------- 12.03 TRENING: Dzień 3. Barki i ręce 1. Żołnierski [...]

[...] miałem praktycznie czasu na siłkę, w poniedziałek udało mi się zrobić barki + triceps, ale poza tym całe dni chodziłem zalatany. Na szczęście dzisiaj udało mi się wykonać trening. Będę miał 3 dni treningowe pod rząd, ale to nie jest dla mnie problem :-D Dość rześko się dzisiaj czuję, co mnie dziwi bo jestem na nogach od 5:30 a śniadanie miałem [...]

21.03.2013r Trening Trening mt. To samo co wczoraj praktycznie. Podczas treningu: 15pompek,15 przysiadów i wyskoków (nogi do siebie), 15 brzuszków, 15 uniesień rąk do góry jak leżymy (zapomniałem jak się to nazywa. Parę serii takich było. Pod koniec potarczowaliśmy trochę kombinacje kolan prostych. Czyli dojście do klinczu.. z kroku kolano.. [...]

Dołączam dietę. Jest to przykładowy jadłospis, ale zawsze w posiłku są warzywa i czasem więcej białka w postaci głownie piersi z kurczaka. Jem tez ryby- głownie łososia. Ale moim największym problemem jest odstawienie słodyczy... Oraz co jakiś czas wypiję drinka czy białe wino... Trening siłowy rozłożony jest na 3 dni co drugi dzień, po nim aeroby [...]

Przeglądałam treningi dziewczyn które skończyły ten dla początkujących. Zaczęłam modyfikować i sklejać plany treningów FBW tych stworzonych przez Obli i innych dziewczyn. Niektóre podane ćwiczenia wykonywałam już wcześniej, niektóre chciałabym zostawić ze starego planu, inne po prostu lubie :-) Proszę o zerknięcie czy tak ułożony plan jest w [...]

[...] 72T, 175W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2.,3.,4. siemię lniane, jajko, łosoś, majonez domowy, awokdao, twaróg chudy 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 6. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 7. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 [...]

15.05 sroda Tydzien 3 (1), dzien 3 Nadal mam zakwasy w klacie i nogi bezwladne %-) TRENING Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min (R:25kg/35kg/45kg) 50kg /55kg /60kg /65kg 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 4x 6-8 8kg /9kg /9kg /9,5kg 2B. Ściąganie gumy do klatki 4x 8-10; 2 min cz+ziel /cz+czer /cz+nb /cz+nb 3. Podciąganie na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/301778f741df49299beb6b18555f4e67.jpg Kopyta i lydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa + kawa Trening: Przysiad tylni ala platz 6x8 + 4 regresy (+5kg) 8 x 70 8 x 100 8 x 125 8 x 125 8 x 125 8 x 135 < 2 z pomoca +regres 31 x 95 kg 20 x 95 15 x 70 20 x 60 Wykroki z hantelkami 3x10 17.5 x 3 x 10 A Prostowanie nóg [...]